Hamilelikte ve lohusalıkta beslenme nasıl olmalı ?

[porti]

Ben de hamilelikten önce bu konuda cok okuyup arastirdim ve bu konuda keske diyorum cünkü bi süre duruma adapte olmakta zorluklar yasadim. Saglikli beslenme ile lohusa depresyonundan korunulabilecegi neredeyse asikar fakat pratikte böyle olmuyor. Sebze baklagil dururken ekmek makarnayla besleniyoruz. Bebekte bi de gaz varsa yandik. Tipki benim gibi sebze yedikten sonra vicdan azabi... Evet saglikli beslenmek cok önemli ama bunu yapamiyorsak ( mümkünse yapiyorsak dahi) OMEGA3 ve VITAMIND alimina hamilelikte ve lohusalikta özellikle dikkat edelim. Bunlarin eksikligi genel anlamda ruhsal bozukluklara davetiye cikariyor ve bu arastirma sonuclariyla sabit. Yine de emin olmak icin Dr unuza sorabilirsiniz.

[Ayşe Gençer]

Aşağıdaki bilgileri vermeden önce hamilelikteki beslenme alışkanlığımdan bahsetmek istiyorum biraz.
O dönemde Moskova'da yaşıyorduk, yemeklerin içlerinde ne olduğunu çok bilmediğimizden dışarıda yemeyi tercih etmemiştim.
Karnımdaki bebeğin sevgisi ve sorumluluk hissiyle olacak sanırım Allah'tan ona zarar verecek hiçbir şeyi canım istememişti.
Kendimi zorlayarak baskı kurarak değil doğal olarak dikkat etmiştim yediğime içtiğime.
Bilmiyorum abartmış mıyım ama paketli olan hiçbir şeyi, sakız dahi çiğnemeyip vücut şampuanı bile kullanmamış, zeytinyağlı sabun tercih etmiştim.
Gebeliğim süresince belki 10 bardak çay, iki fincan da kahve içmiştim.
Kimisi beni anlamıyor, Somali'deki çocuklar nasıl doğup büyüyor abartma bile diyorlardı.

Gelin görün ki bazen ne kadar dikkat ederseniz edin, olacağı varsa oluyor ve hastalık yakanıza yapışıyor. Bazı şeyler kader!
Kızım 14 aylıkken kasıktan girilip şah damarından geçilmesi gereken oradan devam edilen bir tedavinin uygulanacağı bir hastalığa yakalandı.
Doktoru küçük olduğu için endişeliydi bu yöntem ile ilgili. Çok şükür bu tedavi başarı ile uygulandı. Damar yapısının çok iyi olduğunu söyledi doktor.
Kızımın doğumdan sonra hiç gaz problemi olmadı, hiç gazını çıkarmak için uğraşmadım doğrusu. Aynı beslenme şekline doğumdan sonra emzirirken de devam ettim.
Bir tıp doktoru ya da beslenme uzmanı değilim ki bu konuda evet bu kadar dikkat ettiğim için böyle oldu diyebileyim ama inanıyorum ki sağlıklı beslenmemin yukarıda yazdığım şeylere etkisi oldu. Hiçbir şeye olmasa da beni vicdani olarak rahat kıldığı için iyi ki dikkat etmişim dememin huzurunu yaşıyorum.
Sırf bunun için bile dikkat etmeye değer ki okuduğum birkaç şey hamilelikte sağlıksız beslenmenin çocukta dikkat dağınıklığına bile neden olabileceğinden bahsediyordu.

Sizinle hamileliğim sırasında beslenme konusunda edindiğim bilgileri, aldığım notları paylaşmak isterim.

Gebeliğim Acıbadem Hastanesinde takip ediliyordu ve orada takip edilen tüm gebelere Dr. Christine Harris'in "Hamilelik Günlüğü" isimli kitap veriliyordu. Satışı var mı bilemiyorum ne yazık ki!

Kitap gün gün bebeğin gelişimini anlatırken, beslenmeden, farklı kültürlerdeki inanışlara kadar kısa kısa bir çok bilgi veriyordu.

O kitapta hamilelikte tüketilmesi gereken 5 harika besin olarak aşağıdakiler sıralanıyordu.

*Portakal suyu
*Yoğurt
*Brokoli
*Baklagiller
*İncir

ve şöyle bir açıklama vardı bu bölümde:
Taze ya da kuru incirde çoğu sebze ve meyveye göre daha fazla lif,
muzdakinden daha çok potasyum, bol miktarda kalsiyum ve demir bulunur.

O kitaptan aldığım diğer notlar ise şöyleydi:
sf 20
B12 ve folik asit hızlı hücre gelişimini desteklemek için gereklidir.B12 vitamini folik asidin yeni hücreler üretmesine yardım eder. Et, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri ya da hazır tahıllı kahvaltılıklar tüketen kadınlar gebelik döneminde ihtiyaç duydukları tüm B12 vitaminini bu gıdalardan alırlar. B12 vitamini beyin ve ana organların işlevi için o kadar önemlidir ki beden vitamin alımını durdurduktan sonra bir yıl ya da daha uzun süre yetecek kadar B12 vitamini depolayabilir.

sf 21
D vitamini de kalsiyumun kanınızdaki dolaşımını devam ettirir ve fosforun emilimine yardım eder.
Karbonidratlar yaşayan organizmalar için önemli bir yakıttır. Beynininizin enerji ihtiyacını karşılamak için günde en az 130 gr karbonhidrata ihtiyacı vardır.

sf 23
Bol su için ancak içeceklerinizi daha çok öğün aralarında içerek katı yiyeceklerle içeçekleri ayırın. Su içmekte zorlanıyorsanız karpuz gibi sulu gıdalar tüketin ya da saf meyve suları için. Dinlenme ve yeteri su alımı soğuk algınlığı ve grip gibi virütik hastalıklardan uzak durmanıza yardımcı olacaktır.
Çiğ yada az pişmiş yumurta yemeyin ya da kabuğu çatlamış yumurta kullanmayın (bakteriler içeri sızabilir).

sf 31
Damarlarınızı tıkayıcı olmayan, aksine kalbinizi koruyan sağlıklı yağlar tüketerek hem size hem de bebeğinize faydalı, kalbe dost bir beslenme rejimini takip edin. Bedeniniz hem sizin hem de bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılamaya yetecek kadar omega-3 ve omega-6 yağ asitlerini üretemeyeceğinden bu maddelerin beslenmeyle alınması gerekir. Süt, ceviz, avokado, yer fıstığı, zeytin, safran, kanola yağı sağlıklı yağ kaynaklarıdır.
Fındık %70-90 oranında yağ içerir ancak bunun çoğu kabi koruyan iyi yağlardır. Eğer balıktan ve deniz kabuklularından hoşlanmıyorsanız ceviz de benzer yağ asitleri yönünden zengindir. Yer fıstığı bakliyat sınıfındandır, ama ağaçta yetişen fındık ve cevizin sağladığı pek çok faydayı sağlar.

sf 35
Yumurta (c vitamini hariç) tüm önemli vitamin ve mineralleri dengeli bir şekilde sağlayan bir kaynaktır. Bir yumurtada 6 gr yüksek kalitede protein bulunur.
Bebeğin beyin hücrelerinin gelişimi kullanılabilir protein miktarına ve kalbe yararlı yağlara bağlıdır. Bir B vitamini kompleksi olan biyotin, beyin ve karaciğer fonksiyonları için gerekli olan yağların, proteinlerin ve glikojenin imal edilmesi için gereklidir. Tam tahıllar ve tahıl ürünleri, karaciğer, kuru baklagiller, fındık, pişmiş yumurta ve karnabahar başlıca biyotin kaynakları arasındadır.

sf 36
Süt harika bir protein, kalsiyum, fosfor, A vitamini ve D vitamini kaynağıdır.
Katbonhidrat içeren gıdalardan enerji elde etmeye yardımcı olması için hamilelik sırasında tiamin ve pantotenik asit alın. Tiamin iştahın normal olmasına da yardım eder ve kalp, beyin, karaciğer, böbrekler ve iskelet kasları için önemlidir. Pantotenik asit ise sindirim için elzemdir. Fırında sığır eti, ayçiçeği çekirdeği, kepekli buğday ezmesi, bezelye zengin doğal tiamin kaynaklarıdır. Etler, tahıllar, sebzeler, meyveler ve süt pantotenik asit içerir.

sf 41
B12 vitamini sinir iplikçiklerini korumada, sinir sistemi gelişimini desteklemekte ve kırmızı kan hücrelerinin üretiminde rol oynar.Her gün et, süt, yumurta ya da süt ürünleri alan birinin yeterli miktarı alması garantidir.

sf 42
Bebeğinizin dişlerinin gelişimi için kalsiyum gerektiğinden peynir, sardalya ve brokoli gibi kalsiyum yönünden zengin gıdaları bol tüketin. Bünyeniz kaldırıyorsa çay, kahve veya soda yerine süt için.
Bol su için.

sf 43
B6 vitamini vücudunuzun protein, protein dokuları, ve kırmızı kan hücreleri oluşturmasına yardım eder ve sinir sisteminin normal işlevlerini destekler. Vücut bir aylık B6 vitamininden fazlasını depolayamaz. Bu nedenle besin kaynakları önemlidir. B6 vitamini, niasin, C vitamini suda çözülebiliyor olsa da fazla miktarda alınmamalıdır.
Yulaf ezmesi, ekmek, muz, avokado, kırmızı erik, domates, tavuk, karaciğer, somon, kuru bakliyat ve bezelye, tüm et çeşitleri, süt, yeşil yapraklı sebzeler, hazır kahvaltı gevrekleri ve patates zengin doğal B6 vitamini kaynaklarıdır.
A vitamini emilimine yardımcı olmak için E vitamini alınması önerilir. E vitamini kan hücrelerindeki ve akciğerlerdeki zarın dağılmasını önler ve hasar görmüş dokuyu onarır. Beslenmedeki E vitamininin %60'ı bitkisel yağlardan gelir. E vitamini için en iyi gıda kaynakları: ayçiçeği çekirdeği, badem ve tatlı patatestir.

sf 44
Kan pıhtılaşması ile ilgili bir madde ürettiği kemiklere kalsiyum çekilmesine yardımcı olduğu için K vitamini alımı önerilir. Lahana, karnabahar, yeşil yapraklı sebzeler ve mercimek iyi birer K vitamini kaynağıdır.

sf 45
Bedeniniz kırmızı kan hücreleri ve plazma üretimini desteklemek için B6, B12, folik asit ve demire ihtiyaç duyar. Karaciğer, somon, bezelye ve muz B6 vitaminini içerirler. Karaciğer aynı zamanda iyi bir B12 kaynağıdır.Diğer kaynaklar: Alabalık, sığır eti, süt ve süt ürünleri.

sf 46
Tüm sarı, koyu turuncu ve koyu yeşil yapraklı sebzeler, vücutta A vitaminine çevrilen ve hücre tahribatını tamir etmeye yardım eden beta-karoten yönünden zengindir. Karaciğer vücuttaki A vitaminin %90'ını depolar ve bunu 6-12 ay muhafaza eder.
Ekmek, tahıl, pirinç ve makarna önemli kompleks karbonhidrat ve B vitamini kaynaklarıdır.

sf 49
Potasyum kalp atışının devamı, hücrelerin susuz kalmasının önlenmesi, sinir hücresi iletiminin kolaylaştırılması, karbonhidrat metabolizması ve kas kasılmaları açısından güvenlidir.Potasyum desteği önerilmez fakat, avokado, patates ve incirin yanı sıra muz da mükemmel bir potasyum kaynağıdır.

İzin verilen kelime sayısını aştığı için aşağıda devam edecek yazı...

[Ayşe Gençer]

sf 51
Et, tavuk, balık, kuru baklagil, yumurta, tohumlar ve kabuklu yemişler temel protein, demir, B vitamini ve çinko kaynaklarıdır.

sf. 54
Mevcut genel beslenme önerileri bol ve çeşitli tahıl, sebze ve meyve tüketmek yönündedir.
Rafine şeker piyasadaki "gıda niteliği taşımayan" en zararlı şeylerden biridir. Bedene kaloriden başka hiçbir şey kazandırmaz ve diş çürümesi de dahil hemen her hastalıkla ilintilidir. Rafine şeker, kahverengi şekerde, beyaz şekerde, balda, akağaç şurubunda ve mısır şurubunda bulunur. Rafine şekerin alternatifleri arasında kuru meyvelerle doğal olarak tatlı olan yiyeceklerde bulunur.
şeker yerine kullanılan tatlandırıcılar içeren meşrubatlar önemli besin kaynaklarının yerine geçirilmemelidir.

sf. 55
Sıvı alımı önemlidir.
Her 330 mm'lik meşrubatta yaklaşık dokuz çay kaşığı şeker vardır.
Kuşkunuz olduğunda portakal suyu için C vitaminine ek olarak folik asit ve eser elementler içerir ve genelde kalsiyumla zenginleştirilmiş olur.
Klor hücrelerde sıvıların serbest dolaşımı için sodyum ile birleşen ve omurilik sıvısındaki en sık rastlanan iyondur ve mide asidini düzenler.
Su, vitaminler, elektrolitler(sodyum, potasyum, klor gibi...) ve diğer mineraller bebeğinizin kan oluşumu ve gelişimi için ve vücudundaki çeşitli işlevlerin devamı için gereklidir.

sf.57
Sodyum sofra tuzunda bulunan bir elementtir. Potasyumla birlikte sodyum da bedendeki sıvı miktarını kontrol eder ve sinir hücresi iletimine ve kas kasılmalarına olanak verir.

sf.59
Et, tavuk, balık, yumurta, peynir ve süt gibi hayvansal kaynaklı gıdalar mükemmel B vitamini kaynaklarıdır ve tam protein sağlar. Bakliyat ( kuru baklagiller, bezelye ve mercimek) kabuklu yemişler ve tohumlar temel protein yapı taşlarını uygun denge içinde almak için tam tahıllarla birlikte yenmelidir. Hindi kıyması en yağsız kıymadır; en yağsız sığır kıyması sığır filetosundan elde edilir, bunu kol eti izler.
İyi pişirilmemiş kıymayla ilgili sğlık sorunlarından uzak durmak için kıymanın iyi piştiğinden emin olun.

sf.61
Hamile kadınların günde en az 30 mg demire ihtiyacı vardır. Bir kadının demir ihtiyacı hamilelik sırasında ek kan hacmine ve alyuvar üretimindeki artışı desteklemek için büyük ölçüde artar.
Karaciğer, böbrek, sığır eti, yumurta, tam undan ekmek, kuru erik, kuru üzüm ve yeşil sebzeler iyi birer demir kaynağıdır.
Saf elma suyu hamilelik sırasında içmek için mükemmel bir içecektir.
Bir bardak elma suyu, iyi bir demir, potasyum ve magnezyum kaynağıdır.

sf.62
Kuru meyveler hamilelik sırasında harika demir kaynaklardır. Özellikle kuru üzüm, kuru kayısı, kuru şeftali.
Bir bardak erik suyunda 10,5 gr demir vardır. Minumum günlük demir ihtiyacı 30 mg'dır.
Eğer aranız hoş ise yeşil biber harika bir C vitamini kaynağıdır.
Lahana da iyidir. Lahanayı, lahana salatası olarak çiğ yiyin, salatadaki diğer yeşilliklere karıştırın.
Salata, çorba, et yemekleri, yumurtalı yemeklere, kebaplara, soslara ve kavurmalara yeşil biber ekleyin.

sf.64
C vitamini suda çözülebilen bir vitamin olduğundan bedenin dokularında depolanmaz ve vücut için sürekli yeniden temin etmek gerekir. C vitamini pişerken ve işlemden geçerken kolaylıkla ölür, bu nedenle çiğ sebze ve meyve yiyin ve taze meyve suyu için.
Baklagiller (kuru baklagilleri, bezelyeyi ve mercimeği kapsar) genelde hamilelik döneminde en değerli gıdalardır. Demir, tiamin (B1) ve riboflavin (B2) yönünden zengin, kaliteli protein sağlarlar.
Bir kase kuru baklagil ya da bezelyede 15-20 gr protein bulunur. Bu miktar hamilelik sırasında alınması gereken günlük 60 gr proteinin yaklaşık üçte biridir.

sf.68
Besin lifleri bitkilerin hücre duvarlarındaki sindirilebilir karbonhidrat bileşenleridir. Kabuklu patates, kabuklu armut, doya fasulyesi ve buğday gevreği besin lifi açısından ilk beş besin kaynağıdır.
Lif, bağırsakların en etkili şekilde çalışmasına yardım ederek, emdiği koletrol miktarını ve kanserojenlerle temasını azaltarak, glikoz emilimini yavaşlatarak ve dışkının yumuşak olmasını sağlayarak kardiyovasküler hastalıklara, diyabete ve kolon kanserine karşı koruma sağlar. Lifler kabızlığın yaygın görüldüğü hamilelik döneminde özellikle önemlidir.

sf.69
Çinko, kemiğin bir kısmını oluşturan ve DNA ve protein sendezinde, bağışıklık reaksiyonlarında, ensülin metabolizmasında, A vitamini kullanımında ve yaraların iyileşmesinde rol oynayan eser bir elementtir.
Çinko, beyin ve sinir sisteminin gelişiminde koruyucudur.
Hamilelik sırasında önerilen günlük çünko miktarı 15 mg'dır.
Et, et alternatifler, süt, özellikle istiridye, ringa balığı, tavuk, kuru baklagiller, kabuklu yemişler ve yumurta sarısı çinkonun biyoyararlanımı en yüksek kaynaklardır.

sf.73
Ceviz, kaju, badem ve yer fıstığı gibi yemişler hamilelik sırasında önemli protein kaynağı olabilirler. Bunlar aynı zamanda kalbe dost yağlar yönünden de önemli kaynaklardır.

sf..74 - 75
Tüm narenciye ürünleri gibi limonda hamilelik döneminde mükemmel bir C vitamini kaynağıdır.
Hamileliğiniz sırasında frambuaz ya da çilek bulabiliyorsanız yiyin. Bunlar lifler, fitokimyasallar, beta kroten ve C vitamini açısından iyi kaynaklardır.

sf. 77
En iyi A vitamini kaynakları sarı sebzeler ile kuru kayısıdır.
Hamileliğiniz sırasında tam tahıllı gıdalar ve kuru baklagiller ve bezelye gibi, tohum sebzeler tüketmeyi düşünün.Bunlar hem demir hem de protein yönünden en iyi bitkisel kaynaklardır.

sf.79
Marul yemeden önce çok iyi yıkanmalıdır, ancak vitamin kaybına yol açacağı için suya bastırılmamalıdır. Kıvırcık salata büyük oranda sudan oluşsa da, marul yeşil yapraklı sebze olarak sınıflandırılır.

sf. 80 - 81
Kurutulmuş meyveler meyve tazeyken barındırdığı tüm mineral ve vitaminlerin yanı sıra harika doğal şeker kaynaklarıdır. Kuru meyveler şekere karşı ideal bir alternatiftir ve yanınızda taşınması kolaydır.
Sardalye harika bir kalsiyum kaynağıdır.

sf. 82 - 83
Bir adet iri çiğ dolmalık biberde 94 mg C vitamini vardır (hamilelik sırasında alınması gereken gereken günlük miktar 70 mg'dır). Pişmiş bir adet iri dolmalık biber 70 mg kalsiyum vitamini sağlar.
A vitamini sümük mukozalarının ve cilt sağlığının korunmasında rol oynar ve kemik gelişimini destekler. Domates suyu harika bir A vitamini kaynağıdır.Öte yandan yüksek dozda A vitamini toksik etki yapar ve karaciğere zarar verir.
Patates hamilelik sırasında ucuz ve besleyici bir gıdadır.

sf. 84 - 85
Hem bebek hem de plesanta demire ihtiyaç duyar. Çünkü demir hamilelik döneminde kan hacmi ile alyuvar üretimindeki büyük artışı destekler. C vitamini ve bakır, demir emilimini kolaylaştırır. Eski kırmızı kan ücrelerindeki yeniden kullanımı oldukça verimlidir.Kırmızı erik suyunda diğer meyva sularına göre 10 ila 40 kat daha fazla demir bulunur ve kabızlığın giderilmesine yardımcı olur. Bakır hemen tüm gıdalardan sağlanabilir ve C vitamini de taze turunçgillerde bol miktarda bulunur.
Düşük yağ ve yüksek karbonhidrat içeren meyve ve sebzeler arasında patates, kırmızı Meksika fasulyesi, nohut, börülce, bezelye, taze fasulye, ketçap, kuru kayısı, muz, hurma, kuru erik, kuru üzüm ve karpuzda bulunur.
Eğer hızla toparlanmaya yardımcı bir içeceğe ihtiyacınız varsa yüksek karbonhidratlı, düşük yağ içeren bu seçenekleri deneyin: kayısı suyu, üzüm suyu, limonata, portakal suyu, greyfurt suyu ve kızılcık suyu.

sf. 86 - 87
Yiyeceklerinizi tuz yerine sarımsak, soğan, zencefil, fesleğen, taze kişniş, kırmızı biber ve limonla tatlandırın. Bazı kadınlarda tuz alımını sınırlandırmak hamilelik sırasında su toplamalarını ve şişlikleri azaltmaya yardımcı olur.
Peynir hamilelik sırasında iyi bir besin seçimidir, çünkü sütte bulunan pek çok besin maddesinin konsantre bir kaynağıdır. Peynirden alınan protein, aynı miktarda etten alınan proteinle aynıdır ve daha ucuzdur.


Konu ile daha detaylı bilgiye kitaptan ulaşabilirsiniz.

Bebeğinizi sağlıkla kucağınıza alacağınız, mutlu anılar biriktireceğiniz günleriniz olması dileğiyle...

[Ayşe Gençer]

Ben de hamilelikten önce bu konuda cok okuyup arastirdim ve bu konuda keske diyorum cünkü bi süre duruma adapte olmakta zorluklar yasadim. Saglikli beslenme ile lohusa depresyonundan korunulabilecegi neredeyse asikar fakat pratikte böyle olmuyor. Sebze baklagil dururken ekmek makarnayla besleniyoruz. Bebekte bi de gaz varsa yandik. Tipki benim gibi sebze yedikten sonra vicdan azabi... Evet saglikli beslenmek cok önemli ama bunu yapamiyorsak ( mümkünse yapiyorsak dahi) OMEGA3 ve VITAMIND alimina hamilelikte ve lohusalikta özellikle dikkat edelim. Bunlarin eksikligi genel anlamda ruhsal bozukluklara davetiye cikariyor ve bu arastirma sonuclariyla sabit. Yine de emin olmak icin Dr unuza sorabilirsiniz.

Sevgili Porty,

Hamilelikte ve sonrasında beslenmeme doğal olarak dikkatetmiştim.
Hiç lohusa sendromu yaşamadım, o nasıl bir şey acaba diyordum lohusa iken.
Beslenme ile ilgili olabileceğini bilmiyordum. Teşekkürler bu bilgi için.

Böyle önemli bir konuyu başlattığınız için ayrıca teşekkürler

[cml]

Hamile olduğumuzda heyecanla bir içimiz kıpır kıpır , heleki eşlerimizin halleri daha başka olur bilmem sizlerin nasıl oluyor, sanki biraz daha hassas davranıyorlar lakin niceleri var bazıları yine aynı davranışlarını devam ettiriyorlar. hamilelikte ne yemeli sizce hangi gıdalar almalı veya ne gibi yiyecekler neler yememeli.Gıdaların bellli bir zaman aralığı olur mu dikkat etmemiz gereken nasıl yemeliyiz. Hamile zamanı beslenme dikkat eden arkadaşlarım yaşadıklarınızı ve bilgilerinizi paylaşabilirmisiniz.

[Ayşe Gençer]

Hamile olduğumuzda heyecanla bir içimiz kıpır kıpır , heleki eşlerimizin halleri daha başka olur bilmem sizlerin nasıl oluyor, sanki biraz daha hassas davranıyorlar lakin niceleri var bazıları yine aynı davranışlarını devam ettiriyorlar. hamilelikte ne yemeli sizce hangi gıdalar almalı veya ne gibi yiyecekler neler yememeli.Gıdaların bellli bir zaman aralığı olur mu dikkat etmemiz gereken nasıl yemeliyiz. Hamile zamanı beslenme dikkat eden arkadaşlarım yaşadıklarınızı ve bilgilerinizi paylaşabilirmisiniz.

Sevgili cml,

Yukarıda hamilelik sürecimde bu konu ile ilgili edindiğim bilgileri paylaştım.
İhtiyacınız olan bilgiler olması dileğiyle...

Sevgiler

[porti]

Hamile olduğumuzda heyecanla bir içimiz kıpır kıpır , heleki eşlerimizin halleri daha başka olur bilmem sizlerin nasıl oluyor, sanki biraz daha hassas davranıyorlar lakin niceleri var bazıları yine aynı davranışlarını devam ettiriyorlar. hamilelikte ne yemeli sizce hangi gıdalar almalı veya ne gibi yiyecekler neler yememeli.Gıdaların bellli bir zaman aralığı olur mu dikkat etmemiz gereken nasıl yemeliyiz. Hamile zamanı beslenme dikkat eden arkadaşlarım yaşadıklarınızı ve bilgilerinizi paylaşabilirmisiniz.

Söyle söyleyeyim ekmek hamur isi yememis, bunun yerine bol meyve yemis bir arkadasin sekeri yükselmisti hamileyken. Hicbir seyi abartmamaliyiz bence. Folik asit Omega3 ve vitD önemli tabi bana kalirsa takviye olarak alinmali. Bitki caylarina genel anlamda ara verilebilir. Et ve sebze yönünden zengin bir diyet iyi olur her ikiniz icin.